Le système immunitaire, fervent défenseur de notre organisme contre toutes les agressions extérieures, est une machine extraordinaire qui nous maintient en bonne santé tout au long de l’année.
Mais avec le temps, l’âge, ou certaines maladies, il peut perdre en efficacité et s’affaiblir, nous rendant donc plus vulnérables. Alors, pour renforcer le système immunitaire, il y a les réflexes de bases que tout le monde connaît : l’alimentation, l’activité sportive, etc. Mais il y a aussi les petits gestes préventifs de la vie quotidienne. Dans cet article, nous allons passer en revue tous les conseils naturels connus qui vous permettront de garder votre immunité et votre santé au top !
Sommaire :
Qu’est-ce que l’immunité et le système immunitaire ?
Par définition, l’immunité est la capacité du corps à se défendre contre des éléments extérieurs qui menacent son fonctionnement. Ces dites « menaces » peuvent être de différentes origines : un microbe, un virus ou une bactérie, des cellules présentent dans l’organisme et qui deviennent cancéreuses ou encore tout corps, élément ou substance étrangère.
Avec l’âge, la maladie ou le vieillissement, il est possible que le système immunitaire soit moins performant et les infections auxquelles l’organisme est sujet deviennent alors plus graves, comme une grippe qui se transforme en pneumonie par exemple, et plus fréquentes. Mais les personnes âgées ou malades ne sont pas les seules à contracter régulièrement des maladies à cause d’une immunité basse.
En effet, certains jeunes et adultes en bonne santé présentent une réponse immunitaire faible et de nombreuses études ont démontré que l’hygiène et les habitudes de vie en étaient la principale cause.
Les conseils de base
Une alimentation saine
Dans les pays en voie de développement, c’est la pauvreté ainsi que le manque d’aliments, et donc les carences en protéines et en calories, qui sont les principales causes de faiblesse du système immunitaire. Dans les pays industrialisés, en revanche, c’est surtout la « malbouffe » et donc le déficit en vitamines ainsi que minéraux essentiels qui en sont la cause.
Et comme 70 % du système immunitaire est situé dans les intestins, l’alimentation saine est un des facteurs les plus importants pour avoir une bonne immunité. Il est donc recommandé de suivre les quelques règles suivantes :
- Adopter une alimentation équilibrée, variée et riche en glucides et lipides
- Prendre des compléments de vitamine B3, comme ceux disponibles sur evum.uk
- Consommer des aliments de saisons
- Éviter les aliments super transformés, riches en sucres et en gras
- Adapter son alimentation à son rythme de vie
- Consommer des produits riches en oméga 3, comme les huiles vierges de colza ou de lin et des petits poissons comme les sardines ainsi que les maquereaux
- Augmenter la portion de fruits, de légumes, de céréales complètes ou semi-complètes ainsi que de légumineuses, tous riches en fibres.
- Privilégier les aliments issus de l’agriculture biologique, non traités et sans traces de pesticides et autres produits nocifs pour la santé
L’activité physique régulière
La pratique de l’activité sportive modérée et de manière régulière améliore la santé globale. En effet, elle permet par exemple de réguler la tension artérielle, de contrôler le poids et d’augmenter la masse musculaire. Mais le sport a aussi un effet bénéfique sur le système immunitaire, car il améliore la circulation sanguine.
Le sommeil réparateur
Dormir suffisamment et dans de bonnes conditions permet au corps de se reposer, de se nettoyer et de produire les globules blancs, ainsi que les hormones et les enzymes nécessaires à son bon fonctionnement. Au contraire, la fatigue, le manque de sommeil ou la mauvaise qualité de sommeil vont affaiblir l’organisme et le rendre ainsi plus vulnérable aux menaces extérieures.
Réduire le stress
L’hormone du stress est appelée cortisol, et lorsque celle-ci est produite en excès et sur une longue durée, les défenses immunitaires s’affaiblissent. De plus, le système immunitaire étant en lien direct avec notre comportement et notre manière d’affronter les difficultés de la vie, tout problème psychologique, choc émotionnel ou conflit sentimental et personnel va favoriser l’altération de la réponse immunitaire.
Les petits réflexes du quotidien
La douche alternée
L’expérience n’est pas toujours agréable, surtout au début, mais elle est très bénéfique. La douche alternée consiste à commencer d’abord par faire couler une eau très chaude sur tout le corps puis changer de manière rapide, mais progressive, pour de l’eau très froide. Résultat : se sentir plus tonique, plus résistant et renforcer son système immunitaire.
Les bains de pieds
Il suffit de remplir un basin d’eau tiède, et d’ajouter du sel marin ou des huiles essentielles. Laissez vos pieds tremper pendant quelques minutes. Ensuite, faites quelques mouvements, comme si vous marchiez, puis laissez les tremper à nouveau.
Pensez à bien les sécher après votre bain de pied, pour les garder en bonne santé.
L’hygiène irréprochable
On ne le répétera pas assez souvent, se laver les mains avec de l’eau et du savon de manière fréquente, et en particulier avant de manipuler de la nourriture et après être passé aux toilettes, est un des gestes les plus importants pour se protéger des maladies. Aussi, lorsque l’on éternue, avoir le réflexe de mettre son visage à l’intérieur de son coude peut aider. Et enfin, désinfecter au moins une fois par semaine la cuisine et la salle de bain avec de l’eau et de la javel est essentiel.