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Pourquoi mettre en place une routine sportive ?

planifier sa routine de sport

Aux multiples bienfaits, la routine sportive est cette motivation qui vous donne la force d’avancer tous les jours, qui vous maintient en bonne santé et qui vous forge un moral d’acier.

D’après le plan d’action mondial pour la lutte contre les maladies non transmissibles engagé par l’OMS pour 2013-2020, le manque d’activité physique touche 81 % d’adolescents scolarisés et 23 % d’adultes dans le monde qui ont tendance à développer des maladies non transmissibles de type diabète, hypertension, AVC et cancer. Pour y remédier, l’OMS recommande la pratique régulière de sport pour rester en bonne santé et améliorer la qualité de vie.

Comment réussir à se motiver pour faire du sport ?

Vous passez des heures entières au bureau et il ne vous reste plus assez de temps pour faire du sport ? Pourtant, il suffit de revoir ses habitudes journalières pour y intégrer une routine sportive et en bénéficier les avantages.

Pour commencer, faites en sorte de vous organiser pour avoir au moins une vingtaine de minutes par jour pour la routine matinale que vous allez pouvoir faire chez vous. Ce sera l’occasion de revoir vos priorités en prenant enfin du temps pour vous.

Et pour vous aider à vous motiver, fixez-vous des objectifs réalistes pour qu’ils soient faciles à atteindre, que ce soit pour retrouver une jolie silhouette, perdre quelques kilos en trop, se maintenir en bonne santé, tester une discipline sportive qui vous a toujours attiré, mais que vous n’avez jamais osé faire.

Une routine sportive pour le bien-être et une meilleure condition physique

Le stress, l’anxiété et la dépression font partie des effets secondaires de la sédentarité. Mais en faisant en sorte de retrouver une routine sportive, vous allez pouvoir changer la donne en misant désormais sur votre bien-être.

Pour vous motiver, choisissez des phrases, des maximes ou des mots qui vous aideront à avancer et que vous retrouverez sur votre écran de veille, sur la porte de votre frigo ou sur votre tête de lit. Puis, prenez le temps de vous organiser pour créer de nouvelles habitudes et être en parfaite condition physique pour le défi que vous vous êtes lancé.

Mais surtout, apprenez à vous écouter, à faire attention aux réactions de votre corps pour adapter la prochaine séance d’activité physique.

Astuces pour bien planifier sa routine sportive

routine de sport

Pour pouvoir respecter cette routine sportive que vous venez de mettre en place, prévoyez un emploi du temps pour toute une semaine. Cette technique vous aide à faire du sport sans délaisser vos autres activités professionnelles et personnelles. Mais surtout, faites en sorte de varier les plaisirs en planifiant vos séances de sport et les disciplines que vous allez faire. Pour vous aider, voici quelques exemples de routines sportives faciles à adopter.

La routine sportive du matin

Le sport matinal est pratique pour réveiller le corps et l’aider à affronter plus facilement le reste de la journée. Pour votre confort, rassemblez le matériel nécessaire, comme le tapis de gym pour les échauffements, les étirements, le gainage et les abdominaux, la paire de baskets de running pour sauter ou courir sur place sans se blesser, mais surtout, des vêtements de sport pour bouger aisément. En 10 à 20 minutes, le stretching et le fitness seront vos meilleurs alliés pour vous aider à affiner la silhouette.

Les exercices pour avoir un ventre plat

routine de sport

La routine sportive à domicile doit intégrer les bons exercices pour avoir un ventre plat. Ici, le principal but consiste à faire travailler les abdominaux pour les muscler et affiner la silhouette.

Ainsi, vous pouvez commencer par une série de flexion du buste en vous mettant en position debout, en écartant les pieds à une distance de 1 m. Placez un bras en arc-en-ciel au-dessus de la tête alors que l’autre sera gardé tout le long du corps. Puis, penchez le buste d’un côté en faisant en sorte que la main levée soit le plus bas possible. N’oubliez pas de bien respirer durant cet exercice.

Continuez ensuite avec des roulements, exercices qui consistent à s’allonger sur le dos, les bras écartés, les mains à plat et les bras alignés aux épaules. Vous allez ensuite plier vos jambes, croiser vos pieds, contracter les muscles du ventre et approcher vos genoux de votre poitrine pour pouvoir soulever le bas du dos.

Restez dans cette position pendant 10 secondes en bloquant la respiration avant de revenir lentement à la position initiale et recommencer. Les autres variantes d’exercices d’abdominaux sont la planche, le pédalo, la rotation et le relevé du buste.

Les squats pour travailler le bas du corps

Vous souhaitez vous muscler le bas du corps ? Multipliez les squats, ces exercices sportifs qui consistent à s’accroupir tout en fléchissant les genoux, dos droits et talons collés au sol. Il faut faire au moins 10 répétitions pour 3 ou 4 séries espacées de repos pour travailler les muscles des quadriceps, des ischio-jambiers et des fessiers.

Routine sportive : la musique et les activités en groupe pour se motiver

Pour vous aider à réussir vos routines sportives, faites du sport en écoutant vos chansons préférées.

Là encore, vous avez le choix sur les rythmes qui seront à adapter en fonction du type d’activité que vous faites et de votre humeur du jour : musique douce et relaxante pour du yoga, un rythme plus endiablé pour courir, etc. Et si vous invitiez votre groupe d’amis pour que vous puissiez vous entrainer ensemble et constater vos évolutions ?